1. Kekuatan

            Kekuatan tubuh adalah bagian penting dari olahraga, untuk mendapat tubuh yang kuat diperlukan latihan secara benar dan teratur. Dengan latihan yang benar akan menjadikan otot tubuh sehat dan kuat. Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk menahan beban selama bekerja. Bentuk-bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut :
            a. Pull Up
            b. Push Up
           
c. Sit Up
           
d. Back Up
           
e. Squat

  1. Lari 50 m

            Lari 50 m merupak bentuk latihan kecepatan. Kecepatan sendiri adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara terus-menerusuntuk mencapai suatu jarak tertentu dalam waktu yang sesingkta-singkatnya.